التخطي إلى المحتوى

تجذب الشمس ودرجات الحرارة المعتدلة وإعادة الفتح التدريجي للمتنزهات والمسارات والمطاعم مع مقاعد على الرصيف الكثير منا بعد أسابيع من الإقامة في المنزل بهدف وقف انتشار COVID-19. قد يكون من السهل إقناعنا بأن الوقت المتأرجح يعني أننا لسنا بحاجة للقلق بشأن الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالفيروس التاجي ، فهذا لا يحدث.

خبراء الأمراض المعدية لا يتوقعون أن تقضي درجات الحرارة في الصيف على الجائحة. نشرت دراسة 8 مايو 2020 في مجلة الجمعية الطبية الكندية حلل انتشار الفيروس التاجي في جميع أنحاء العالم ووجد أن درجات الحرارة كان لها تأثير محدود جدًا على الانتقال. وجد الباحثون أن القيود المفروضة على التجمعات الجماهيرية ، وإغلاق المدارس ، والتباعد الاجتماعي (مع البقاء على بعد ستة أقدام) كانت جميعها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالتباطؤ في النشر.

يقول هامبرتو تشوي ، طبيب أمراض الرئة في كليفلاند كلينيك في أوهايو: “الخروج أمر رائع لصحتك الجسدية والعقلية ، ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك كيفية انتقال الفيروس”. “ينتشر بشكل رئيسي على مقربة من أشخاص آخرين ، بشكل رئيسي من خلال قطرات الجهاز التنفسي التي يمكن للناس أن يتنفسوها.” ويضيف د. أن احتمال انتقال الأشخاص الذين لا يعانون من المرض لا يزال مصدر قلق ، تشوي.

“يمكن الخلط بين الناس الآن وفتح الشركات والمتنزهات ؛ قد يعتقدون أن كل شيء على ما يرام الآن. أعتقد أنه سيكون من المناسب في النهاية فتح كل شيء ، ولكن الآن علينا أن نبدأ هذه العملية من خلال اتخاذ الاحتياطات. “على الرغم من تحسن الأمور في العديد من الأماكن ، لا يزال الناس يمرضون ويموتون بسبب COVID-19.”

حتى في يوم صيفي جميل ، يجب على الجميع الاستمرار في أخذ كل شيء الاحتياطات الموصى بها من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، وفقا لشوي. ويقول: “يشمل ذلك الانسحاب الاجتماعي وغسل اليدين واستخدام طلاء الوجه للمساعدة في منع زيادة عدد الحالات وإصابة الأشخاص”.

يمكن الاستمتاع بالهواء الطلق (بأمان) ، حتى في عمر COVID-19 ، طالما أنك تتخذ الاحتياطات وتستخدم الحس السليم ، كما يقول تشوي. “أنا أشجع الجميع على قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق طالما أنهم يخططون للمستقبل. فكر في المكان الذي تريد الذهاب إليه ، ومتى سيكون أقل ازدحامًا ، واتخذ أفضل الإجراءات الممكنة للبقاء آمنًا في الهواء الطلق ، بما في ذلك ارتداء غطاء للوجه عند الحاجة وممارسة القطيعة الاجتماعية “. .

إذا لم تكن متأكدًا من تدابير السلامة التي يجب عليك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالفيروس ، فتابع القراءة لمعرفة إجابات أسئلتك.

ذكرت: التأثير الدائم لـ COVID-19: كيف سيؤثر على صحتنا العقلية؟

أقنعة الوجه ، واقي الشمس وفيتامين د

هل يجب علي ارتداء قناع أو ممارسة الإزالة الاجتماعية أثناء تواجدي بالخارج؟

تلاحظ تشوي أن لوائح طلاء الوجه قد تختلف من مكان إلى آخر. يقدم مثالا لرحلة إلى الحديقة. يقول: “قبل أن تغادر أي مكان ، تحقق وتحقق مما إذا كانت الحديقة مفتوحة وما إذا كانت لديها قواعد حول الواجهات”.

ويضيف تشوي ، حاول زيارة الحديقة خلال ساعات الذروة لمقابلة عدد أقل من الناس. “يجب أن تمارس القطيعة الاجتماعية حتى عندما تكون في الخارج [and] يصبح الأمر أسهل عندما يكون أقل ازدحامًا “.

هل من الضروري استخدام واقي الشمس على وجهي إذا كنت أرتدي غطاء وجه؟

يجب أن تضع واقيًا من الشمس على المنطقة تحت قناع لتجنب حروق الشمس ، وفقًا لجويل جلفاند ، طبيب الأمراض الجلدية وأستاذ الأمراض الجلدية وعلم الأوبئة في Penn Medicine في فيلادلفيا. ويقول: “هذا لأن الأقنعة يمكن أن تتحرك حول الجلد وقد يكون من الصعب التأكد من تغطية مناطق من الوجه لا يغطيها القناع أثناء تحركه أثناء البلى العادي”.

ذكرت: 6 خطوات لاختيار واقي شمسي نظيف وآمن

لاهل نحتاج إلى فيتامين د للشمس لمساعدة جهاز المناعة لدينا؟ هل يجب علي تخطي واقي الشمس للتأكد من أنني أحصل على ما يكفي من فيتامين د؟

سيكون من الصعب لا. يقول الدكتور جلفاند: “التعرض للشمس يسبب حروق الشمس وشيخوخة الجلد وسرطانات الجلد التي يمكن أن تكون مشوهة وفي بعض الحالات مثل الورم القتامي قاتلة”. “إن الاستخدام الروتيني لواقي الشمس لا يؤثر بشكل كبير على إنتاج الجسم لفيتامين د ، وبالتالي يجب على الناس استخدام كريم واقي من الشمس عالي الحماية (15 مرة على الأقل) كل ساعتين من أجل تقليل الآثار الضارة الأشعة فوق البنفسجية “.

ذكرت: هل يمكن أن يساعد تناول مكمل فيتامين د في الحماية من COVID-19؟

هل يجب علي ارتداء غطاء وجه عندما أقود دراجة؟

لا يجب أن تتطلب ركوب الدراجات ارتداء غطاء للوجه ، خاصة إذا كنت تقود على الطريق أو خارج مسار في الغابة ، كما يقول تشوي. ويقول: “لكن إذا كنت جزءًا من مجموعة كبيرة من الأشخاص يركبون الدراجات معًا حيث قد يكون من الصعب الحفاظ على المسافات الاجتماعية ، فقد ترغب في التفكير في ارتداء واحدة”. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تفكر في الخروج عند الانتهاء من رحلتك – يجب أن يكون لديك غطاء لهذا الوجه ، يضيف تشوي.

ممارسة الرياضة والرياضات الخارجية

هل أحتاج إلى مسافة اجتماعية أثناء المشي أو الركض؟

يقول شوي: “عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فإن المسافة الاجتماعية الأكثر أمانًا يمكن أن تكون أكثر قليلاً من ستة أقدام”. في الوقت الحالي ، لا توجد طريقة لمعرفة الحجم الأمثل للمساحة ، لذلك من الأفضل أن تخطئ في جانب الحذر ، كما يقول.

“على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يسير أو يركض أمامك ، فمن الأفضل أن تبقى خلفه أكثر من ستة أقدام. إذا كان هذا الشخص مصابًا بـ COVID-19 ويعطس أو يسعل ، فقد يؤدي ذلك إلى إنشاء سحابة من الهباء الجوي في الهواء ، إذا كنت خلف هذا الشخص ، يمكنك المشي أو الركض من خلال ذلك ، “يقول تشوي.

هل من الآمن الذهاب للمشي؟

يقول تشوي إن المشي لمسافات طويلة أو مجرد المشي في الحي طريقة جيدة لفك الضغط وتقليل التوتر. “أن تكون قريبًا من الطبيعة أمر جيد بالنسبة لك ، وأنا أشجع الجميع على القيام بذلك.”

إذا كنت تتنزه إلى موقع بعيد نسبيًا ، فقد لا تحتاج إلى قناع أو قناع وجه ، ولكن لا يزال من الجيد الاحتفاظ بها معك لأنه في بعض الأحيان قد تكون هناك مجموعات من الأشخاص على الطريق أو في منطقة وقوف السيارات ، يشرح تشوي. ويضيف: “إذا كنت ستكون على طريق مزدحم أو في حديقة وحول العديد من الأشخاص الآخرين ولم تكن المسافات الاجتماعية ممكنة ، يجب عليك ارتداء غطاء وجه”.

ترتبطد: أجاب 12 على الأسئلة حول كيفية إدارة القلق في وقت COVID-19

هل يمكنني لعب كرة القدم أو كرة السلة؟ ماذا عن الرياضات أو أنواع التمارين الأخرى؟

تتطلب الأنشطة الخارجية مثل كرة القدم أو كرة السلة القرب الشديد وحتى الاتصال الجسدي. يقول تشوي: “أعتقد أن أفضل شيء في الوقت الحالي هو إما تجنب تلك الأنشطة أو توقع أن يستخدم الجميع غطاء الوجه”.

“ضع في اعتبارك أنه قد يكون من الصعب جدًا التدريب بكثافة معتدلة أو عالية أثناء ارتداء بطانة الوجه. يجب على الناس أخذ ذلك في الاعتبار لأنه ليس من السهل ممارسة الرياضة مع تغطية وجهك ، فقد يكون من الصعب التنفس “.

يقترح تشوي استخدام الحس السليم والنظر دائمًا في كيفية الحفاظ على المسافة الاجتماعية أثناء النشاط. بدلًا من ممارسة رياضة الاتصال ، فكر في رمي كرة القدم أو الفريسبي مع الأصدقاء. ويضيف: “التنس رياضة آمنة أيضًا”. استمر في استخدام تدابير CDC الموصى بها: يجب على جميع المشاركين غسل أيديهم أو استخدام معقم اليدين قبل وبعد اللعب.

طالما أنك تمارس القطيعة الاجتماعية ، فمن المرجح أن تكون أنشطة اليوجا أو التدريب الفردي أكثر أمانًا عند ممارستها في الهواء الطلق مقارنة بالداخل. يقول تشوي: “في حين أننا لم ندرس الأنشطة الفردية من الداخل والخارج لمعرفة مدى احتمالية انتقال الفيروس في كل سيناريو ، فإننا نعلم أن معظم الأشخاص الذين أصيبوا بمرض COVID-19 كانوا في أماكن ضيقة”. . بالنسبة الى دراسة ما قبل الطباعة نشرت في 7 أبريل 2020 في medRxiv التي فحصت انتشار الفيروس في الصين ، تم ربط حالة واحدة فقط من بين 7324 حالة بانتقال خارجي.

ذكرت: 7 نصائح للمحافظة على نشاطك أثناء الوباء

الأنشطة الخارجية والأماكن العامة

هل يمكنني المشاركة في الطهي؟

قبل التخطيط لأي شيء ، يجب عليك معرفة قواعد الاجتماعات المحلية الحالية عن طريق التحقق من موقع الويب الخاص بقسم الصحة المحلي في ولايتك ، توصي تشوي. يقول: “من الجيد أن تكون مع بعض الأشخاص طالما أنك على مسافة اجتماعية ، لكن الاجتماع الكبير قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى ويجب عليك ارتداء غطاء للوجه”.

يقول شوي: “إذا لم تكن من نفس العائلة ، فمن الجيد إحضار طعامك ومشروباتك ومستلزماتك والأواني لتجنب انتقال الفيروس عبر الأسطح”.

هل حمامات السباحة آمنة؟

لا يوجد حاليًا أي دليل على أن الفيروس التاجي يمكن أن ينتشر من شخص لآخر من خلال المياه في حمامات السباحة أو أحواض الاستحمام الساخنة أو المنتجعات الصحية أو الحدائق المائية. ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن التطهير بالكلور والبروم الذي يعد جزءًا من الصيانة اليومية للماء يجب أن يعطل الفيروس.

بعد قولي هذا ، يُنصح بإبعاد نفسك وغسل يديك عند الخروج من الماء لمنع الإصابة بالفيروس أو انتشاره.

هل يمكنني اصطحاب ابني إلى الملعب؟

توصي المبادئ التوجيهية الحالية لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بعدم استخدام الملاعب لأنه من الصعب الحفاظ على المسافات الاجتماعية والحفاظ على المعدات نظيفة وتعقيمها. إذا لامس الأطفال أو البالغون تلك الأسطح ثم لمسوا عيونهم أو أنفهم أو فمهم ، فقد يتعرضون لـ COVID-19.

هل من الآمن اصطحاب كلبي إلى الحديقة أو التنزه؟

لا بأس طالما كنت تمارس القطيعة الاجتماعية ، كما يقول تشوي. وهذا يعني إبقاء الكلب مقودًا في جميع الأوقات والبقاء على بعد متر واحد على الأقل من الأشخاص الآخرين والكلاب الأخرى ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. ويقول: “لسنا على دراية بانتقال الحيوانات إلى الإنسان ، ولكن هناك أشياء كثيرة لا نعرفها ؛ فمن الأفضل أن تكون آمنًا من الأسف في الوقت الحالي”. نظرًا لأن حدائق الكلاب أكثر ازدحامًا وقد تكون بعض الكلاب خارج المقود ، يجب عليك تجنبها في الوقت الحالي ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.

ذات الصلة: هل يمكنك الحصول على فيروس كورونا من محبوبتك؟