التخطي إلى المحتوى

الكثير منا مرهق. شدد حقا.

لا يساعد كثيرًا أن النصائح التي تلقيناها حول كيفية حماية أنفسنا من الفيروس لم تكن واضحة والأسوأ من ذلك ، أنها تختلف حسب المدينة والولاية وحتى البلد. ويقول الخبراء إن ذلك غالبًا ما يكون متناقضًا.

قال عالم النفس الإكلينيكي فايلي رايت ، المدير الأول للابتكار في قطاع الصحة في الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، “من الواضح أن استجابة الحكومة للوباء هو ما يدفع الإجهاد”.

وقال رايت “إن ما نعرفه من أبحاث الجائحة السابقة هو أن الضائقة النفسية تزداد عندما يقدم القادة معلومات غير متناسقة وغير واضحة ومبنية على علم عن الأشخاص الذين يقودونهم”. “إن هذه الرسائل غير المتسقة تسبب التوتر والضيق.”

وجد استطلاع أجرته جامعة مونماوث خلال الأسبوع الأول من شهر مايو أن 55 ٪ من الأمريكيين يعتقدون أن الرئيس دونالد ترامب كان غير متسق إلى حد كبير في تصريحاته حول الوباء ، وغالبًا ما يغير ما يقوله عن الفيروس التاجي في اليوم في يوم.

وقال باتريك موراي مدير معهد الاقتراع المستقل بجامعة مونماوث في بيان “الناس يبحثون عن يد قوية في أزمة.” في نفس الاستطلاع ، تلقى حكام الولايات المتحدة إشادة واسعة النطاق لإدارة وباء الفيروس التاجي ، حيث ادعى 73 ٪ من الأمريكيين أنهم يقومون بعمل جيد.

“كان المسؤولون الحكوميون والمتخصصون في الصحة العامة متسقين إلى حد كبير في نهجهم تجاه الوباء. وهذا أحد الأسباب التي جعلت الرضا عن استجابتهم مرتفعًا ومستقرًا طوال الوقت ، على عكس وجهات النظر بشأن تصرفات الرئيس. قال موراي.

يأتي كل هذا الضغط في وقت كانت فيه أجزاء من مجتمعنا بالفعل في خطر.

قالت كاثلين إيتييه ، العالمة الاجتماعية والسلوكية في المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، خلال إحدى المرات ، “حتى قبل حدوث الوباء ، أخبرتنا بياناتنا أن الصحة العقلية تسير في الاتجاه الخاطئ للشباب”. منتدى الصحة النفسية يوم الخميس.

قال Ethier “شهدنا خلال السنوات العشر الماضية زيادة في طلاب المدارس الثانوية قائلين إنهم شعروا بالحزن واليأس لدرجة أنهم لم يتمكنوا من المشاركة في الأنشطة”.

يضيف الخبراء الضغط على العزلة الاجتماعية من الأصدقاء والأقارب والمراحل المفقودة مثل أعياد الميلاد والتخرج وزيادة الضغط.

تقول الدراسة أنه لا يمكنك إخفاء الضغط عن أطفالك

“إن المجتمع الصحي لديه معروف منذ سنوات أن للعزلة تأثير ضار على الصحة العقلية “ وقالت Eve Byrd من مركز كارتر في منتدى الخميس على الإنترنت.

يدير بيرد برامج الصحة النفسية في مركز كارتر ، حيث كانت السيدة الأولى السابقة روزالين كارتر منذ فترة طويلة رائدة الجهود المبذولة للحد من وصمة العار والتمييز ضد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية وتعاطي المخدرات. .

قال بيرد: “تحدث واجعل من المقبول التحدث عما تختبره – علينا أن نمثله للشباب ونتأكد من أنهم يعلمون أنه بخير”. “لقد زاد الوباء تلك المحادثة لنا جميعا ، بغض النظر عن عمرنا أو وضعنا.”

كيف تعرف إذا كنت بحاجة للمساعدة

هناك علامات رئيسية يمكنك البحث عنها في نفسك وأحبائك يمكن أن تشير إلى القلق أو الاكتئاب أو نوبات الهلع المتزايدة أو السلوكيات الانتحارية المحتملة.

5 علامات تدل على أن القلق من الفيروس التاجي أصبح شديدًا ، مما يهدد صحتك العقلية وما يجب القيام به حيال ذلك
القلق: إن وجود صعوبة في التركيز ، وقلة النوم ، والأرق والتهيج هي علامات على أن القلق يمكن أن يأخذ حياتك بطريقة غير صحية ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية. مخاوف مستمرة أو مفرطة حول الصحة أو المالية ، وغالبًا ما تشعر بالإرهاق من العواطف والشعور العام بأن شيئًا سيئًا سيحدث هو إشارات أكثر.

نوبات ذعر: في بعض الأحيان ، يمكن أن يخرج القلق عن السيطرة ، مما يجعلك في حالة نوبة ذعر حقيقية. قد تكون مصابًا بنوبة قلبية: يمكن أن يسرع معدل ضربات القلب أو يخفق بشكل أسرع في الصدر. قد تشعر برعشة أو عرق أو اختناق أو ضيق في التنفس وشعور بالرعب.

وقالت وكالة الأنباء APA إن مثل هذه الهجمات يمكن أن تحدث فجأة ، دون سابق إنذار ، وتترك بعض الناس “خائفين لأن الحلقة التالية ستحدث ، مما قد يتسبب في تغييرهم أو تقييد أنشطتهم العادية”.

كآبة: غالبًا ما يبدأ الاكتئاب بنقص الطاقة أو الاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية. قد تتطور لديك عدم القدرة على التركيز والشعور بعدم الفائدة أو الذنب حيال فعل أو عدمه. ومن المفارقات ، يمكن أن تعاني من فقدان كبير للوزن أو اكتساب الكثير من الوزن ؛ يمكنك أيضًا النوم طوال الوقت أو الإصابة بالأرق والنوم بشكل سيئ. يمكنك حتى التفكير في الموت أو الانتحار.

علامات الأفكار الانتحارية: غالبًا ما يكون سببها الخسارة الأخيرة بسبب الوفاة أو الطلاق أو الانفصال ، العديد من العلامات على أن الشخص معرض لخطر الانتحار يكرر أعراض الاكتئاب والقلق: فقدان الاهتمام بالأصدقاء أو الهوايات ؛ التغيرات في أنماط النوم وعادات الأكل والشخصيات ؛ تدني احترام الذات ، والحزن ، والامتناع ، والتهيج ، والذنب أو عدم القيمة ،

يمكن للأشخاص المعرضين لخطر الانتحار أن يتصرفوا بشكل غير منتظم ويتحدثوا عن الموت أو إيذاء أنفسهم. يمكن أن يظهروا “لا أمل للمستقبل ، ويعتقدون أن الأمور لن تتحسن أبدًا أو لن يتغير شيء” ، وفقًا لوكالة APA.

ماذا يمكنك ان تفعل لنفسك

وقال رايت “ليس من المحتم أن يكون للناس الذين يعانون من ضغط مزمن نتائج سلبية”. “إذا كان بإمكانك تحديد الأشياء التي تقع تحت سيطرتك ثم الانخراط في سلوكيات صحية ، فيمكنك تخفيف بعض هذا الضغط”.

تقول الدراسة إن اليوغا يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب

ما هو تحت سيطرتنا في وقت لا نعرف فيه إلا القليل عن نتائج هذا الوباء؟

وأوضح رايت أن “الأشياء الثلاثة التي تقع تحت سيطرتك هي أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك”. “ركز على هذه الأشياء ، وحدد الأشياء غير الصحية وحاول نقلها إلى معتقدات أكثر صحة ، لذلك أنت تتخذ نهجًا نشطًا لإدارة الضغط”.

اختر سلوكيات صحية. يقترح الخبراء أنه بدلاً من الجلوس على الأريكة ، الخروج والحصول على بعض الهواء النقي والشمس وممارسة الرياضة. تعمل التمارين الرياضية بشكل طبيعي على تكوين الإندورفين ، هرمونات الجسم الصحية. إن تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الكحول الزائد (الاكتئاب) والحصول على قسط كافٍ من النوم سيجعل جسمك وعقلك في مزاج أفضل.

زيادة اتصالاتك الاجتماعية. قال رايت: “التواصل الاجتماعي هو أحد الضغوطات الرئيسية”.

ولكن كيف يمكن القيام بذلك بشكل صحيح وآمن في هذه الفترة؟ واقترح رايت “انتبه إلى ما هي خطة إعادة الفتح المحلية وما هو مسموح به وما هو غير مسموح به”. “لذا يصبح حقًا مسألة تحليل شخصي للمخاطر والفوائد.”

ليس هناك حاجة لتجفيف البقالة أو الإزالة ، كما يقول الخبراء ، ولكن اغسل يديك

إذا كنت تعتني بصحتك والعمل والمأوى في المنزل مع نفس العائلة أو وحدة الأصدقاء ، وإبعاد نفسك عن الآخرين خارج المنزل بارتداء 6 أقدام ، وارتداء قناع وتجنب الأشخاص في السوبر ماركت ، فمن المؤكد أنه من الممكن مقابلة صديق. وقال رايت ، الذي قام بنفس الشيء في المشي 6 أقدام في الحديقة مع قناع.

وأضاف: “لكن إذا كنت مصابًا بضعف المناعة أو كان لدي والدي مسنين يعيشان معي ، فإن خطر إصابتي بالمرض أو والداي يزداد ورغبتي في المشاركة في هذا السلوك قد تقل”.

بالنسبة للكثيرين منا ، فإن الخيار الذكي هو البقاء في عزلة قدر الإمكان عن الجماهير. لكن هذا لا يعني أن عليك التخلي عن الروابط الاجتماعية.

قال الطبيب النفسي عن الصدمة: “بدلاً من الاعتماد فقط على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكننا إنشاء قائمة تضم 10 أو 20 شخصًا يهتمون بهم كثيرًا ووضعهم على هاتفنا بالتناوب. وسنتصل بأحد هؤلاء الأشخاص كل يوم”. Shauna Springer ، الذي قضى عقدًا من العمل مع قدامى المحاربين العسكريين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، يُعرف أيضًا باسم اضطراب ما بعد الصدمة.

في وقت لاحق ، اقترح سبرينغر إضافة المزيد من الأشخاص من الحلقة الخارجية لأصدقائنا وشركائنا الذين قد لا نكون قريبين من هؤلاء الأشخاص ووضعهم في هذا التناوب اليومي للمكالمات. هذا أمر بالغ الأهمية بشكل خاص إذا كنت تعتقد أنه يمكن عزل هؤلاء الأشخاص بشكل خاص في الوقت الحالي.

وقال: “الوصول إلى الناس والتواصل معهم ، وخاصة أولئك المعزولين بشكل خاص ، وإعطائهم مساحة للتحدث عن تجربتهم وقلقهم خلال هذه الفترة غير المسبوقة من القلق ، وبالتالي تقاسم تجربتنا هو كيف سنتمكن من التغلب على هذا”. “عندما نتواصل ، ننجو.”

إجابات على جميع أسئلتك حول كيفية ارتداء قناع

اطلب الدعم. قال Ethier من مركز السيطرة على الأمراض: “انظر إلى الأشخاص في حياتك الذين يمكنهم دعمك ومساعدتك”. “اعثر على أشخاص يمكنهم الاستماع إليك ومساعدتك في دعمك وإخبارك بقصصهم أيضًا.”

إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فهناك موارد فيدرالية وحكومية ومحلية. بالطبع ، إذا كان الوضع يحتمل أن يهدد الحياة ، احصل على مساعدة طارئة فورية بالاتصال برقم 911. وإلا ، “ابدأ بالخطوط الساخنة للإنقاذ ،” قال Ethier. “إنهم جيدون بالفعل ويتجاوزون ما نعتقد أنه خط ساخن للانتحار”.

لدى إدارة إساءة استخدام العقاقير وخدمات الصحة العقلية ، أو SAMHSA ، خط مساعدة وطني – 800-662-HELP (4357) – يوفر مراجع ومعلومات علاجية مجانية وسرية باللغتين الإنجليزية والإسبانية 24 / 7 كل يوم من أيام السنة.
لدى جمعية علم النفس الأمريكية أيضًا صفحة موارد للانتحار وتعاطي المخدرات والعنف المنزلي

ابحث عن العلاج المستمر. إذا كان لديك تأمين صحي ، فإن الحصول على العلاج لم يكن بهذه السهولة من قبل. تقدم معظم العيادات والمعالجين زيارات عبر الهاتف أو الفيديو. يوفر العديد من أصحاب العمل الوصول المجاني إلى المعالجين كجزء من خطط استحقاقات الموظفين لديهم والعديد من المجتمعات المحلية لديها مراكز الصحة العقلية مع انخفاض معدلات.

قال الخبراء إن الكثير من الناس لا يختارون الذهاب إلى العلاج ، لأنهم يعتقدون أن ذلك يجعلهم “ضعفاء” أو يعتقدون أنه عدواني للغاية.

قال بيرد: “عامة الناس لا يفهمون ماذا يعني العلاج”. “قد يقولون ،” يا إلهي ، لن أستلقي على الأريكة لأقول أعمق وأفكاري. هذا مخيف “.

وأضاف بيرد لكن هذا ليس العلاج. “العلاج هو في الواقع نشاط تعليمي” ، ودور المعالج هو “مساعدتك على التفكير في طرق مختلفة للتفاعل مع المواقف” و “طرق أكثر إيجابية للتفاعل مع الأفراد”.

قال الخبراء أن الخبر السار اليوم هو أن هناك عددًا متزايدًا من المشاهير الذين يتحدثون عن صراعاتهم الشخصية مع الصحة العقلية ، مما يشجع المزيد من الناس على التحدث على وسائل التواصل الاجتماعي.

من المقبول ألا تكون بخير في بعض الأحيان. وبمعنى ما ، فإن إجهادنا الوطني لفيروس مميت وحدنا ويجعلنا ندرك مدى هشاشتنا ، سواء في الجسم أو في العقل.

قال بيرد: “نحن جميعاً متوترين جداً”. “من المقبول ألا تكون على ما يرام في بعض الأحيان. لكن الخطأ هو إذا لم نفعل شيئًا حيال ذلك.”